Treinadora famosa lista 3 exercícios “obrigatórios” após os 50 anos

Envelhecer não significa ficar frágil — e isso começa na forma como você se movimenta. Para a treinadora Caroline Idiens, autora de Fit at 50 e influenciadora de bem-estar, a chave para quem está nesta idade é treinar de forma inteligente: adaptar os exercícios ao corpo, valorizar a funcionalidade e ouvir os sinais que ele dá.

Segundo Caroline, não é preciso treinar como aos 25 anos. A prioridade é força funcional, movimento seguro e proteção das articulações. “Nunca é tarde para começar. Cada movimento conta e pode fazer você se sentir mais forte em qualquer idade”, diz a especialista.

Agachamentos com propósito

Os agachamentos fortalecem músculos essenciais para atividades do dia a dia — como sentar, levantar ou subir escadas — e são fundamentais para a mobilidade e independência. Se houver dor nos joelhos, há variações que aliviam as articulações sem perder os benefícios de força.

Elevação de quadril para estabilidade

Esse movimento fortalece glúteos, quadris e core, melhorando postura e equilíbrio ao caminhar ou mudar de direção — habilidades que tendem a diminuir com a idade se não forem trabalhadas.

Pranchas e supino adaptados

Exercícios como pranchas fortalecem o tronco e auxiliam na estabilidade corporal, enquanto variações como o supino com halteres ajudam na força do peito e braços, importantes para tarefas simples, como empurrar uma porta ou carregar sacolas.

Treinar sem sobrecarregar

Caroline reforça que um treino de 30 minutos com regularidade já pode fazer diferença. O segredo é consistência, não intensidade extrema. E, tão importante quanto os exercícios, são o descanso, a alimentação equilibrada e o sono de qualidade para recuperação.

Muita gente na meia-idade ainda se sente insegura para começar. Medo de se machucar ou de estar “fora de forma” não deve ser obstáculo. Começar devagar, até com 10 minutos pela manhã, e ir ajustando os movimentos ao seu ritmo pode construir confiança e trazer resultados duradouros.

Treinar com inteligência é mais do que exercício físico. É um investimento em qualidade de vida, mobilidade e independência ao longo dos anos.