aprenda a preparar shake proteico para o dia a dia

O shake proteico é uma das formas mais simples de aumentar a ingestão de proteínas sem complicar a rotina. Ele fica pronto em poucos minutos, ajuda na saciedade e pode ser adaptado conforme o objetivo, seja ganho de massa, emagrecimento ou apenas uma alimentação mais equilibrada.

Além de funcional, essa versão tem textura cremosa e sabor suave, sem gosto artificial forte. É uma receita coringa para quem quer algo rápido, refrescante e fácil de encaixar no dia a dia, inclusive nos dias mais corridos.

Veja como fazer:

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou neutro
• 200 ml de leite (integral, desnatado ou vegetal)
• 50g de morango
• Gelo a gosto

Modo de preparo

• Descasque a banana e corte em rodelas para facilitar na hora de bater.
• Coloque a banana no liquidificador junto com o leite e o whey protein.
• Acrescente a pasta de amendoim, que ajuda a dar cremosidade e aumenta o valor nutricional do shake.
• Adicione gelo a gosto, conforme a textura e a temperatura desejadas.
• Bata tudo por cerca de 1 a 2 minutos, até obter uma mistura bem lisa e homogênea.
• Prove e, se necessário, ajuste a consistência com um pouco mais de leite.
• Sirva imediatamente para aproveitar melhor a textura e os nutrientes.