aprenda a preparar shake proteico para o dia a dia

O shake proteico é uma das formas mais simples de aumentar a ingestão de proteínas sem complicar a rotina. Ele fica pronto em poucos minutos, ajuda na saciedade e pode ser adaptado conforme o objetivo, seja ganho de massa, emagrecimento ou apenas uma alimentação mais equilibrada.

Além de funcional, essa versão tem textura cremosa e sabor suave, sem gosto artificial forte. É uma receita coringa para quem quer algo rápido, refrescante e fácil de encaixar no dia a dia, inclusive nos dias mais corridos.

Veja como fazer:

Ingredientes

• 1 banana madura
• 1 scoop de whey protein sabor baunilha ou neutro
• 200 ml de leite (integral, desnatado ou vegetal)
• 50g de morango
• Gelo a gosto

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Para começar a cozinhar, comece com receitas simples, leia a receita atentamente e siga o passo a passo

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Mantenha a organização na cozinha, utilizando utensílios básicos e garantindo que facas estejam afiadas

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Além disso, preaqueça panelas e fornos e use fogo baixo para evitar queimar os alimentos, e preste atenção aos sinais da comida, como cheiro e cor

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Separe e meça todos os ingredientes antes de acender o fogo. Isso evita que você perca tempo procurando algo no meio do preparo

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Para iniciantes, o fogo baixo ou médio é ideal, pois dá mais tempo para reagir e evitar que a comida queime

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É normal que as primeiras tentativas não sejam perfeitas. Cozinhar é um processo de aprendizado

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Modo de preparo

• Descasque a banana e corte em rodelas para facilitar na hora de bater.
• Coloque a banana no liquidificador junto com o leite e o whey protein.
• Acrescente a pasta de amendoim, que ajuda a dar cremosidade e aumenta o valor nutricional do shake.
• Adicione gelo a gosto, conforme a textura e a temperatura desejadas.
• Bata tudo por cerca de 1 a 2 minutos, até obter uma mistura bem lisa e homogênea.
• Prove e, se necessário, ajuste a consistência com um pouco mais de leite.
• Sirva imediatamente para aproveitar melhor a textura e os nutrientes.